Мысленный прожектор

Хочу поделиться с вами одним своим опытом, который здорово помогает в жизни, особенно, когда сталкиваешься с неадекватами разных мастей, наподобии некоторых придурковатых мамбокомментаторш.) 

Аутотренинг. 

Все, наверное, слышали что-то об этом, но не многие знают, что это, и, тем более,  не многие его применяют. 

Не буду расписывать теорию, кто хочет, поищите в Нете книги Владимира Леви "Искусство быть собой", "Искусство быть другим" и др., или на его сайте почитайте. 

Приведу практический пример с применением так называемого "мысленного прожектора" (МП). 

Начинать занятия лучше в уединённом помещение, где вас ничто и никто не будет отвлекать хотя бы минут 15. Не бойтесь, ничего того, о чём вы могли бы подумать, мы там делать не будем.) 

Потом вы научитесь делать это упражнение и в толпе, например, в переполненном вагоне метро или в маршрутке. 

Лучше лягте на спину, без подушки, ноги вместе, руки вдоль тела, либо сядьте на стул в "позе кучера" ( спина опираецо на спинку стула, ноги вместе, руки на коленях). 

Закройте глаза и представьте, что внутри головы у нас включился мощный источник света, и вы можете направлять его свет на различные части своего тела. Это нужно именно представить, как-будто реальный прожектор освещает вашу, например, кисть, и вы чувствуете в ней тепло, тяжесть и расслабление. 

Направьте МП на другие части тела, не бойтесь экспериментировать.) 

Главное закрепить в мозгу рефлекс - место, куда направлен прожектор, освещаецо, нагреваецо, тяжелеет и расслабляется. 

Направьте МП на ступни ваших ног, пусть они как следуют нагреются и расслабятся. 

Теперь запомните формулу: 

"Я

 расслабляюсь

 и

 успокаиваюсь". 

0. Делаем три ровных глубоких спокойных вдоха-выдоха. 

1. Затем делаем короткий глубокий вдох, во время которого произносим первый элемент формулы - "Я", и в то же время быстро поднимаем прожектор вверх, проводя им по всему своему телу от ступней до макушки. Во время движения прожектора ощущаем, как волна тепла пробегает по телу от ног к голове. 

2. Делаем медленный глубокий выдох, во время которого произносим "рас-слаб-ля-юсь", и в то же время медленно опускаем прожектор вниз по телу, ощущая в той части тела, на которую в данный момент падает световое пятно, теплоту, тяжесть и расслабление. 

3. Снова короткий вдох, произнося при этом "и" и пробегая прожектором снизу вверх. 

4. И снова медленный глубокий выдох, во время которого произносим "ус-по-ка-и-ва-юсь", и одновременно медленно опускаем прожектор вниз от головы до ступней. Не забываем концентрироваться на ощущении теплоты, тяжести и расслабления в той части тела, на которую в данный момент падает световое пятно. 

Вот и всё. 

Этот способ помогает успокоиться, расслабиться, заснуть. 

Тренируйтесь.)